حالا هر چی

آیا باردار هستید و دوران شیرین و در عین حال سخت بارداری را تجربه می کنید؟

به راستی که دوران بارداری، یکی از مهم ترین و حساس ترین دورانی است که یک خانم در طول زندگی اش تجربه می کند. حالا دیگر جز خودتان، سلامت جنینی که روز به روز درون شما رشد می کند نیز یکی از مسائلی است که باید در این برهه حساس به آن توجه بسیار زیادی کنید.

یکی از موارد مهم تاثیر گذار بر سلامت جنین شما، تغذیه شماست، چرا که او تمام مواد مغذی موردنیازش را از بدن شما دریافت می کند.

آیا می دانید که چه چیزهایی باید بخورید؟ ما در این مطلب جذاب از مجله سلامت، توضیح می‌دهیم که چرا خوردن میوه در دوران بارداری مهم است و چندین مورد از میوه های مغذی و مفید برای دوران بارداری را به شما معرفی می کنیم. لطفا تا انتها با مجله سلامت همراه باشید.

اغلب مردم می دانند که یک رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی ‌های مفید باشد. از آن جایی که مواد مغذی در رشد مناسب جنین بسیار موثر هستند، خوردن یک رژیم غذایی مفید و متفاوت در دوران بارداری بسیار مهم است.

علاوه بر حمایت از جنین رو به رشد، افزایش جذب ویتامین و مواد معدنی می ‌تواند به یک زن باردار کمک کند که بدن خود را در بهترین شرایط ممکن نگه دارد.

خوردن میوه تازه در دوران بارداری می ‌تواند به این امر کمک کند که هم مادر و هم جنین سالم بمانند. میوه تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری است و منبع خوبی از فیبر نیز محسوب می شود.

گنجاندن میوه در میان وعده های یک مادر باردار، می تواند علاوه بر مهار میل شکر، راهی مناسب برای تقویت ویتامین باشد. در زیر، 12 مورد از بهترین میوه هایی را که در یک رژیم غذایی سالم بارداری وجود دارد، لیست می کنیم.

• زردآلو

محتوای مغذی زردآلو عبارت است از:

• ویتامین های A ، C و E

• کلسیم

• آهن

• پتاسیم

• بتاکاروتن

• فسفر

• سیلیکون

همه این مواد مغذی به رشد و نمو جنین کمک می کنند. آهن می تواند از کم خونی جلوگیری کند و کلسیم به تقویت استخوان ها کمک می کند.

• پرتقال

پرتقال منبعی عالی از موارد زیر محسوب می شود:

• فولات

• ویتامین C

• اب

پرتقال برای هیدراته و سالم نگه داشتن بدن یک گزینه فوق العاده مححسوب می شود. ویتامین C می تواند در جلوگیری از آسیب سلولی و جذب آهن به شما کمک کند.